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我们知道,想要更好的锻炼目标肌肉就要给予目标肌持续的刺激,而想要做到这一点,就需要有一个丰富的训练菜单,不让我们的肌肉对重复的训练产生适应性。

腹肌亦是如此,重复的训练项目不仅会降低目标肌群的感受,还会使我们的训练变得无味,从而产生厌烦心理,影响后续锻炼。

锻炼是长期的革命,所以一定要保持对健身的乐趣亚搏体育客户端,才能使你长期的坚持下去。

仰卧屈膝两头起就是一个非常有效的腹部训练动作,这项运动的操作方式相当于双重卷腹,经过长期锻炼,他一定能对你的上下腹都要着不错的锻炼效果。

由于动作需要一定的平衡性才能进行,所以建议你选择在地上铺瑜伽垫进行这项训练,当然,由于动作的支点面积较小,你也可以在凳子上进行。

训练前的准备动作时,面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部呈45度弯曲,双手交叉抱于胸前,或将双手放置于身体两侧。

动作过程中你需要收缩腹部,然后双腿和头部同时向腹部靠拢,用力收缩,达到动作顶峰时停顿,然后慢慢恢复至其实动作的姿势,此过程为呼气状。

在恢复动作的过程中易发游戏开挂,即动作下放时,保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体,在肩膀和脚着地的时候停止,注意头部不要着地,此过程为吸气状。

下放动作的过程中你需要注意放慢你的速度,因为过快的速度大部分是由惯性导致的,这会影响你的锻炼效果。

所以,通过腹部慢节奏有控制的完成动作,会让你的腹部得到更好的训练。

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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